要克服出门在外对外貌的过度在意，你可以尝试以下建议：

建立自信

认识到自己的独特之处和优点。

鼓励自己，并了解自己的潜能和兴趣爱好。

纠正片面认知

明白外貌不是衡量一个人价值的唯一标准。

认识到生活中的美不仅限于外表，还包括内在品质。

提升气质

通过阅读、参加社交活动、户外锻炼等方式丰富内心世界。

良好的气质可以提升个人魅力。

转移注意力

找到其他事情做，如培养兴趣爱好，参与社交活动，以减少对外貌的过度关注。

保持乐观心情

积极面对生活，给自己积极的心理暗示。

遇到压力或负面情绪时，寻求家人、朋友的支持或专业心理医生的帮助。

关注他人内在品质

与他人建立深层次交流，关注对方的内在品质。

适度关注外表

通过健身、护肤等方式适度提升外在形象，但避免过度依赖。

自我接纳

学会欣赏自己的身体，认识到每个人都有自己的美。

通过不断学习和成长，发现内在美才是真正的魅力所在。

记住，自信和内在美往往比外表更重要。关注自己的长处，培养自己的兴趣，以及与他人建立有意义的联系，可以帮助你减少对外貌的过度关注，并享受生活