要在台上建立自信，你可以尝试以下方法：

充分准备

提前准备你要讲的内容，并梳理成清晰的条理。

练习几次，想好需要配合的动作和表情。

心理建设

深呼吸，心里默念“我很自信、我很安全、我爱自己”来平静情绪。

设定可实现的目标，每次达成后都会增加自信。

行为改变

坐在前面，让自己显眼，建立信心。

避免在台上做出分散注意力的动作，如频繁的小动作。

自我肯定

每天对着镜子说：“我一定行!”。

记录成功日记，关注自己的成就，无论大小。

发挥长处

专注于自己的优点，避免与他人的短处比较。

做自己擅长和喜欢的事情，从中获得成就感。

应对紧张

将观众视作不熟悉的或不害怕的事物，如想象他们为“死人”。

练习时，可以想象自己在一个熟悉的环境中演讲。

公众表达

经常在公众场合发言，从每次成功的经验中获取信心。

尝试不同的公众表达方式，如演讲、表演等。

记住，自信不是一蹴而就的，而是通过不断的练习和积累经验逐渐建立起来的。通过上述方法，你可以逐步提升在台上的自信