提高托福听力和口语的方法可以总结如下：

托福口语提高

了解题型和评分标准：

熟悉托福口语题型和评分标准，包括独立口语和综合口语。

大量练习：

通过模拟考试、角色扮演或真实情景对话等方式进行练习。

准备话题素材：

提前准备一些常见话题的观点和例子，以便快速组织回答内容。

注意语速和发音：

控制好语速，保证语言表达的清晰度和准确度，并注重英语发音。

利用在线资源：

参加在线模拟考试，观看YouTube上的口语练习视频等。

加强阅读和听力训练：

提高阅读和听力能力，有助于理解和回答口语题目。

托福听力提高

精听和泛听结合：

选择高质量的模拟材料进行精听，同时通过听英语新闻、讲座、电影等提高泛听水平。

练习做笔记：

提高速记关键词和关键句的能力，以适应新托福允许考生在听的过程中记笔记的要求。

听力中抗干扰能力：

练习在众多干扰中抓住文章主要脉络，忽略细节或偏题段落。

强化词汇积累：

增加词汇量，尤其是学术性和专业性词汇，以适应托福听力话题的多样性。

熟悉题型及出题方式：

总结听力中常见的场景，把托福的听力场景分类。

使用变速软件：

通过变速软件练习听力，有助于适应不同语速的听力材料。

通用建议

模拟考试：按照规定时间限制进行模拟考试，录音自己的回答并回放，自我评估和改进。

口语表达：大声念诗、演讲，并尽量按照总分结构进行叙述。

利用TPO：练习TPO上的题目，尤其是听力和口语部分，考前复习和模拟。

积极心态：保持积极心态，遇到难题要沉着冷静，自信地展示自己的观点。

通过上述方法，你可以有针对性地提高托福的听力和口语能力。记得持之以恒地练习，并在备考过程中不断复盘和改进