与人沟通时感到害怕，可能是由多种原因引起的，如社交恐惧症、性格内向、缺乏社交经验等。以下是一些建议，可以帮助你改善这种情况：

心理治疗

认知行为疗法（CBT）：改变对社交情境的不良认知，逐步建立自信。

心理辅导：定期与心理医生面对面交流，接受专业指导。

自我调节技巧

深呼吸：有助于放松身心，减轻紧张。

正念冥想：通过正念练习，学会在社交场合中保持冷静。

自我鼓励：通过积极的自我对话，提升自信心和减少恐惧。

生活方式调整

保持充足的休息，避免熬夜。

积极参与社交活动，从与熟悉的人交流开始练习。

涉猎知识，增加话题的广度和深度。

药物治疗

在医生指导下，考虑使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）或苯二氮䓬类药物。

家庭和社会支持

家人和朋友的支持，提供鼓励和陪伴。

培养积极的兴趣爱好，如阅读、旅游等，开阔视野。

逐步挑战自己

逐渐尝试在更广泛的社交场合中与人交流。

设定小目标，比如每天与一个陌生人交谈，逐步提升自己的社交能力。

记住，每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果情况严重影响了日常生活，建议咨询专业心理医生或心理治疗师。