提高说话自信可以通过以下方法：

充分准备：

熟悉演讲内容，列出提纲，甚至写下演讲稿。

深呼吸：

上台前进行深呼吸，帮助放松身体，缓解紧张。

调整心态：

认识到紧张是正常的，专注于演讲内容而非紧张情绪。

适当眼神交流：

与观众进行适度的眼神交流，展示自信和真诚。

多次练习：

在家对着镜子练习，或请朋友、家人听讲，逐渐增加演讲时间。

正视对方：

用眼神传达诚实和光明正大，避免不正视他人。

坐在前排：

选择前排座位，表现出自信和积极的态度。

坦诚相见：

在紧张时，向对方坦诚自己的感受，有助于心情平静和自信。

心理暗示：

不断自我暗示和激励，相信自己不比别人差。

改变表达方式：

注意语调、语速，保持自信的语气和身体语言。

避开不利字眼：

用积极的词汇替换消极的自我对话，如“我感到兴奋”代替“我感到紧张”。

庆祝成功：

每次达成目标后，给自己一些小奖励，增强自信。

效仿他人：

模仿你认为自信的人的行为和举止。

社交技巧训练：

学习有效的沟通技巧，包括非语言交流、眼神接触和肢体语言。

认知重构：

改变消极思维模式，关注自己的优点和成就。

正念练习：

培养接受和非评判意识，增强内在平静感。

如果这些方法仍然无法解决你的问题，建议寻求专业心理咨询师的帮助