提高纵跳摸高的高度需要综合的锻炼方法和技巧，以下是一些建议：

热身运动

在开始训练前进行充分的热身，如慢跑、跳绳、深蹲等，以激活肌肉并减少受伤风险。

力量训练

增强腿部和核心肌肉的力量是关键。可以进行深蹲、腿部蹲举、蹬腿、仰卧起坐等练习。

速度训练

提高奔跑速度和反应速度，可以通过短跑、冲刺等速度训练实现。

协调性训练

提高身体的平衡能力和柔韧性，可以通过瑜伽、平衡训练等练习。

专项训练

针对纵跳技术进行训练，如踩台阶、弹跳练习等，以加强腿部肌肉的爆发力和弹性。

正确的姿势

起跳时保持正确的姿势，如挺髋动作，保持身体平衡和稳定性。

合理的训练计划

制定并执行合理的训练计划，逐渐增加训练强度和难度。

休息和恢复

适当的休息和恢复对提高训练效果非常重要。

营养和水分补充

保证良好的营养摄入和水分补充，以支持肌肉恢复和生长。

心理调节

保持积极的心态，通过自我鼓励和目标设定来维持训练的动力。

请记住，提高纵跳摸高需要时间和持续的努力，遵循上述建议并结合个人情况进行训练，可以逐步提高成绩。