要提高纵跳摸高，你可以遵循以下步骤和技巧：

热身运动

在开始训练前进行充分的热身，如慢跑、跳绳、深蹲等，以激活肌肉并减少受伤风险。

力量训练

增强腿部和核心肌肉的力量是关键。可以进行腿部蹲举、蹬腿、仰卧起坐等练习。

速度训练

提高奔跑速度和反应速度，可以通过短跑、冲刺等速度训练。

协调性训练

提高身体的平衡能力和柔韧性，可以通过平衡训练、瑜伽等练习。

专项训练

针对纵跳摸高的技术动作，如踩台阶、弹跳练习等，以加强腿部肌肉的爆发力和弹性。

正确姿势

起跳时保持正确的姿势，如挺髋动作，保持身体平衡和稳定性。

合理的训练计划

制定合理的训练计划，并逐渐增加训练强度和难度。

技巧要点

起跳前站稳，两臂微弯预摆。

起跳时，两腿弯曲下蹲，用前脚掌发力向上跃起。

跃起瞬间，两臂向上举起，在最高点时用手触碰标志物。

辅助练习

负重跑、跳绳、跳楼梯等可以辅助提高弹跳能力。

注意事项

起跳时头部应看正上方以帮助保持平衡。

下蹲不要过低，确保腿部肌肉紧绷发力。

腰部保持紧张，确保力量能完全作用于身体。

持续练习

坚持练习是关键，只有通过不断的训练才能提高纵跳摸高成绩。

请根据自身情况选择合适的训练方法，并注意安全，避免受伤。希望这些建议能帮助你快速提高纵跳摸高成绩