要克制自己说话，你可以尝试以下方法：

自我审视：

在说话前，先问问自己几个问题，比如“这句话是真实的吗？”、“这句话是积极的、正能量的吗？”。

转移注意力：

当你想要说话时，试着将注意力转移到其他事物上，比如听音乐、喝水或者吃东西。

练习沉默：

在某些情况下，保持沉默可能比说话更有力量。试着在说话之前深呼吸或者数数，给自己一点时间来控制自己的言语。

培养社交技能：

提高你的交流能力和解决问题的能力，这样可以减少自言自语，并帮助你更好地与他人沟通。

冥想和放松：

通过冥想和深呼吸来放松自己，这有助于控制你的言语冲动。

制定目标：

给自己设定一些目标，比如一天之内不说话或者特定时间内不说话，逐渐养成习惯。

倾听他人：

成为一个好的沟通者，需要学会倾听别人的话，当你注意到自己开始多话时，尝试停下来，让对方说完他们想说的话。

自我隔离法：

从意识上将自己与外界隔离开来，这样即使周围的人在谈论问题，你也不会参与进去。

寻求支持：

如果自言自语严重影响到你的日常生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

保持冷静：

在与人交流时，保持冷静和理智，避免在情绪激动时说出冲动的话。

记住，控制说话是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。通过以上方法，你可以更好地管理自己的言语行为