战士三式瑜伽的正确姿势包括以下几个要点：

基础站立姿势

从山式站立开始，双脚打开与肩同宽，手臂向上伸展，与地面垂直。

重心转移

呼气，将重心转移到左脚上，右脚微向后，脚尖点地。

上半身前倾

吸气，延展脊柱向前向上，呼气，上半身前倾，双手带动身体向前向下直至身体平行于地面。

腿部姿势

下方腿的脚尖用力下压，大腿收紧上提，微屈膝。

上方腿的脚后跟向远蹬，大腿内旋有力，摆正髋部，注意没有掀髋。

手臂与视线

双手向前向上带动身体回正，还原山式。

视线应平视前方，保持身体平衡。

注意事项

确保大腿收紧，膝盖骨上提，髋部水平中正。

手臂向前延展有力，帮助保持平衡。

保持脊柱延展，避免含胸耸肩。

保持呼吸均匀，避免憋气。

练习战士三式时，如果遇到任何问题，可以适当使用瑜伽砖辅助，并注意身体的感受，避免过度用力导致受伤。