提高注意力的稳定性可以通过以下方法：

规律作息

确保每天获得充足的睡眠。

尽量在固定的时间上床睡觉和起床。

均衡饮食

摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类和坚果。

锻炼身体

定期进行有氧运动，如跑步、游泳。

放松心情

进行深呼吸、冥想等放松活动。

创设有利环境

减少干扰因素，如关闭手机通知。

保持工作环境整洁。

制定计划

为每天的任务制定明确的计划。

分解任务

将复杂任务分解成若干小任务。

培养兴趣

寻找自己感兴趣的活动或领域。

寻求支持

与家人、朋友或专业人士分享困扰。

专项训练

腹式呼吸训练法。

数字传真、听字训练、词语思维训练等。

视听觉配合训练

闭目凝神，想象在空气中描绘图形。

专注听时钟的滴答声。

提高抗干扰能力

在嘈杂的环境中坚持读书。

生活调理

保持良好的作息习惯。

适当摄入含有Omega-3脂肪酸的食物。

物理治疗

进行记忆游戏、拼图等认知训练。

药物治疗

在医生指导下使用药物，如哌醋甲酯。

请根据个人实际情况选择合适的方法，并持之以恒地练习