在演讲中减少或消除口头禅，可以尝试以下几种方法：

慢下来

放慢语速，给自己和听众更多的时间去理解和消化信息。

呼吸法

当想要说“嗯”或“然后”时，试着深呼吸，用呼吸代替口头禅。

练习和倾听

多次练习演讲，并录下自己的演讲，反复听，注意自己是否使用了口头禅。

变换语调

使用不同的语调和节奏来强调重点，减少不必要的口头禅。

准备“包袱”

在演讲中加入适当的幽默元素，提升观众的好感度，并有助于减少口头禅。

结构化表达

使用如“金字塔原理”等结构化方法组织演讲内容，帮助自己更有条理地表达。

思维训练

在演讲前，通过默讲或朗读等方式熟悉内容，提高语言的连贯性。

反馈法

听取自己演讲的录音，对自己的口头禅产生警觉，避免在正式演讲中重复。

记住，改变习惯需要时间和坚持，不要期待立即看到结果。通过不断的练习和调整，你会发现自己演讲中的口头禅越来越少，表达也更加流畅和自信