高三努力能涨多少分取决于多个因素，包括你的基础水平、学习习惯、努力程度、理解能力以及所采用的学习方法。以下是一些概括性的信息：

基础水平：

如果你的基础分数较低，比如从300分开始努力，有可能提高150分以上；如果基础分数是400分，可能提高100分以上，甚至更高。

学习习惯：

良好的学习习惯和有效的复习策略对提高成绩至关重要。

努力程度：

一般来说，通过一年的系统学习和备考，学生可以提高30-50分，但具体分数还需根据个人情况而定。

理解能力：

理解能力强的学生可能提高的分数范围更广，从50分到200分甚至更多都有可能。

学习方法：

正确的学习方法可以帮助你更高效地学习，避免盲目努力。

身心健康：

保持身心健康和愉悦的心态也有助于提高学习效率和成绩。

请记住，提高分数不是唯一目标，更重要的是积累知识、提高学习能力和思考问题的能力，这些将对你未来的学习和生活产生积极影响。