要减少演讲时的紧张感，可以尝试以下方法：

充分准备

确保你对演讲主题有深入了解。

编写清晰的演讲提纲，确保逻辑清晰。

多次练习演讲，可以在镜子前或邀请朋友和家人观看并给予反馈。

调整心态

对自己进行积极的自我暗示，比如“我已做好准备，我能做到”。

接受适度的紧张是正常的，它可以激发你的表达欲望。

关注观众，将注意力从自己转移到观众身上。

掌握放松技巧

在演讲前和演讲过程中进行深呼吸，有助于放松和缓解心率。

尝试一些简单的身体放松技巧，如肩膀放松、手腕旋转等。

适度运动，如快走或轻微拉伸，有助于释放身体紧张感。

面对现场

提前到达会场，熟悉环境和设备。

练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

在演讲时，如果感到紧张，可以适当转移注意力，比如看听众的头顶。

其他技巧

尝试在演讲中加入幽默元素，以缓解紧张气氛。

不要害怕犯错，如果忘记了演讲词，直接跳到下一个点。

使用肢体语言，但避免过度或死板。

记住，紧张是正常的，但通过适当的准备和技巧，你可以有效地管理和减少它。