球瑜伽课程通常包括以下几个部分：

热身

开始前进行简单的热身活动，以准备身体进行瑜伽球的练习。

体式练习

利用瑜伽球进行各种体式练习，主要针对腹部、背部、腰部等主要肌肉群。

体式练习包括平衡、力量和柔韧性训练，有助于提高肌肉力量和柔韧性。

呼吸运动

配合缓慢且有节奏的呼吸，帮助肌肉放松，提高练习效果。

放松

练习结束后进行放松活动，帮助身体恢复，减少紧张和疲劳。

球瑜伽适合各种人群练习，因为它可以帮助消耗脂肪，提升四肢和脊柱的承受力，并在专业指导下安全有效地进行。