高中生的400米跑成绩标准如下：

男生：优秀成绩通常在55秒以内，良好成绩在56-60秒，一般成绩在61-65秒。

女生：优秀成绩通常在65秒以内，良好成绩在66-70秒，一般成绩在71-75秒。

请注意，这些标准是相对通用的参考范围，不同地区和学校的具体要求可能有所不同。此外，个体体质差异、训练水平和跑道条件等因素也会影响跑步表现。