21天法则是一种 通过连续执行某个行为21天以上，使其成为习惯的方法。这个法则最早由行为科学家马克·吐温在20世纪初提出，后来被心理学家和自助领域的专家广泛应用，成为一种自我管理技巧。

科学依据在于，大脑构筑一条新的神经通道需要大约21天的时间。因此，通过21天以上的重复练习，一个人可以养成一个新习惯，并且这种习惯会逐渐变得自然和稳定。习惯的形成大致可以分为三个阶段：

第一阶段（1-7天）：

在这个阶段，你必须不时地提醒自己注意改变，并刻意要求自己。这个阶段可能会感到不自然和不舒服，但这是正常的。

第二阶段（7-21天）：

经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然和舒服了，但不可大意，一不留神，你的旧习惯可能还会回来。因此，还需要刻意提醒自己，要求自己。

第三阶段（21-90天）：

这一阶段是习惯的稳定期，新习惯已经成为你生命的一部分，不再需要刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样自然了。

尽管21天法则的科学性存在一定的争议，但它仍然被广泛应用，并且在许多实际案例中证明是有效的。例如，许多人在使用21天法则来养成健康的生活习惯，如早睡早起、定期锻炼等。

建议你在尝试养成新习惯时，可以遵循这个法则，并注意每个阶段的特征，保持耐心和坚持，以确保新习惯能够最终形成并固化在你的生活中。