犁式瑜伽的正确用力方法如下：

预备姿势

仰卧，双腿伸直，脚尖绷直，指向与头部相反的方向。

双手放在身体两侧，掌心朝下。

吸气抬腿

吸气时，双腿同时向上抬起，直到与身体垂直。

保持双腿伸直，不要弯曲膝盖。

呼气下放腿

呼气时，双腿向头部方向下放，尽量让脚趾触及地面。

保持身体稳定，避免快速下落。

手臂与呼吸

双手可以放在腰部两侧，帮助支撑身体。

保持呼吸顺畅，与动作同步。

保持姿势

尽可能长时间保持姿势，进行腹式呼吸。

初学者可以从短时间的保持开始，逐渐增加时间。

还原动作

动作完成后，慢慢将双腿放回地面，恢复到初始仰卧姿势。

注意事项：

在整个过程中，保持身体的稳定和延展，避免颈部塌陷。

如果感到不适，可以适当调整姿势或减少保持时间。

经期或有特殊健康状况的人应避免练习，或在专业指导下进行。

请根据自己的身体状况和练习经验适当调整以上步骤。如果有任何疑问或不适，请咨询专业的瑜伽老师或医生。