考生对于估分感到害怕或焦虑是很常见的心理现象，以下是一些建议帮助考生应对这种情况：

放松心情

估分前先放松一下，和同学玩耍，或者做一些自己喜欢的事情。

认识到估分的意义

估分可以帮助考生预判和规划未来，即使结果已定，了解自己的表现也有助于规划。

接受结果

高考成绩出来后才能填报志愿，所以不必急于估分，重要的是过程和自己的成长。

保持冷静

焦虑和紧张不会对结果有帮助，冷静下来，回顾学习情况，评估自己的实际水平。

制定计划

考虑自己的兴趣和未来职业规划，想好要报的专业和学校，即使成绩不理想也有备选方案。

家长的支持

家长应理解考生的感受，不要强求估分，给予足够的空间，并提前研究志愿事宜。

积极面对

无论结果如何，重要的是考生在这个过程中付出的努力和得到的成长。

利用模考成绩

如果实在不愿意估分，可以用模考的均分作为一个参考，或者根据自己的实际情况适当调整预期。

保持自信

考生应该相信自己的努力，除非有明显的失误，否则成绩不会太差。

考虑多种可能性

设定一个合理的预期范围，既不要过于乐观，也不要过于悲观。

最后，请记住，无论结果如何，你的人生都还有很长的路要走，珍惜这段经历，并从中吸取教训，为未来做好准备。