要练习纵跳摸高，你可以遵循以下步骤和技巧：

热身运动

进行慢跑、跳绳、深蹲等热身活动，以激活肌肉并减少受伤风险。

力量训练

深蹲：增强腿部肌肉力量。

蹲跳起：发展腿部肌肉力量和踝关节力量。

负重深蹲：提高大力量，使用综合器械进行小力量训练。

速度训练

短跑、 冲刺：提高奔跑速度和反应速度。

协调性训练

瑜伽、 平衡训练：提高身体的平衡能力和柔韧性。

专项训练

踩台阶、 弹跳练习：加强腿部肌肉的爆发力和弹性。

起跳技巧

起跳时保持身体直立，双臂向上伸展，用前脚掌发力向上跳起。

起跳瞬间，双臂向下甩动以增加起跳力量。

姿势和动作

起跳时保持挺髋动作，保持身体平衡和稳定性。

确保重心竖直，头部看正上方有助于保持平衡。

休息和营养

合理安排训练和休息时间，保证身体恢复和能量供应。

持之以恒

制定合理的训练计划，逐渐增加训练强度和难度。

在教练指导下不断总结和改进，逐步提高纵跳摸高的高度。

测量和记录

使用标志物或墙壁进行测量，记录每次跳跃的高度，跟踪进步。

通过上述步骤和技巧，你可以逐步提高纵跳摸高的高度。记得在练习过程中注意身体的反应，避免过度训练导致受伤。如果你有任何疑问或需要进一步的指导，请咨询专业的教练或运动训练师