与人交流时感到不自在是一个常见的问题，以下是一些建议，可以帮助你改善交流能力：

建立自信

自我肯定，相信自己能够与人有效交流。

不要害怕犯错，每个人在学习新技能时都会犯错误。

积极倾听

专注于对方说的话，展现出你对他们的兴趣和尊重。

通过点头、微笑等非语言方式表明你在听。

清晰表达

练习简洁明了地表达自己的观点和感受。

在需要时，可以借助书写或其他辅助工具。

找到共同话题

从日常生活的小事聊起，如天气、兴趣爱好等。

提问并展示对对方话题的兴趣。

逐步练习

积极参与社交活动，从简单的互动开始。

加入兴趣小组或俱乐部，与志同道合的人交流。

保持放松

在交流前做深呼吸或冥想，帮助自己放松。

尝试在舒适的环境中交流，减少紧张感。

注意非语言沟通

使用肢体语言、面部表情和眼神交流来辅助沟通。

注意自己的姿态和表情，确保它们传达出积极的信息。

寻求帮助

如果交流困难持续存在，考虑寻求专业帮助，如心理咨询师或语言治疗师。

参加沟通技巧工作坊或课程，学习更有效的交流方法。

记住，改善交流能力需要时间和实践，对自己有耐心，并享受学习的过程。