口才训练的要求主要包括以下几点：

发音准确：

吐字要清晰，确保每个字音都能完整发出声来。

声音表达：

使用鼻、口、喉、胸四腔发声，说话声音要大，速度要快，避免停顿。

情感表达：

声情并茂地表述，准确复述和描述，使语言生动有力。

心理素质：

具备充分的自信心、强烈的成功欲、豁达的胸襟、不怕失败的韧性和坚强的自控力。

知识储备：

要有广博的知识，通过阅读、记录等方式积累，形成自己的见解和词汇库。

思想修养：

培养高尚的思想、品德和感情，用美好的语言感染和影响听众。

应变能力：

在交流中能够灵活应对，善于利用肢体语言和面部表情辅助表达。

练习方法：

采用速读法、背诵法、练声法、复述法、模仿法和描述法等练习方法提高口才。

练习机会：

把握每一个讲话的机会，无论是在公众场合还是私下交流，都要积极练习。

身体语言：

在练习讲话时，配合适当的面部表情和肢体动作，增强表达的感染力。

呼吸调整：

调整呼吸使声音圆润清晰，保持良好的发声状态。

保持良好状态：

保持兴奋的情绪和自信的打扮，以最佳状态出现在公众面前。

以上要求可以帮助个人系统提升口才，通过不断的练习和实践，达到更好的沟通效果