练舞蹈的最佳时间因个人差异和舞蹈类型而异，但以下是一些一般性的建议：

早晨

早晨身体刚苏醒，体温和心跳较低，肌肉反应迟钝，因此早晨建议进行中低强度的有氧训练和拉伸训练，训练前需要充分热身。

中午

中午时分，特别是饭后一小时，血液主要流向消化道帮助消化，此时练舞可能影响消化，因此不建议在中午练舞。

下午

下午4点至6点是练舞的理想时间，此时体温达到一天中的峰值，肌肉活化，心律和血压稳定，身体灵敏度较高，受伤风险降低。

晚上

傍晚适度运动有利于夜晚的睡眠，但建议练舞前吃点东西以避免运动后因饥饿摄入过多热量。晚上9点后，由于疲劳和困倦，练舞应更加注意。

对于孩子来说：

3-4周岁：可以开始接触舞蹈，锻炼协调性。

5-7周岁：属于学舞蹈的初期，不宜进行高难度动作，应多鼓励，培养兴趣。

10岁以上：如果孩子有意愿进行专业的舞蹈学习，此时骨骼发育较为成熟，适合开始专业训练。

请根据个人情况和舞蹈需求选择合适的时间进行练习。