专升本自考和成人高考都是成人提升学历的方式，它们各有优势，选择哪个更好取决于您的个人情况和需求：

自考专升本

入学门槛：无需入学考试，直接报名学习。

毕业要求：需考完所选专业的所有科目才能申请毕业。

学习方式：以自学为主，也可选择参加助学班。

含金量：相对较高，认可度仅次于全日制本科。

毕业时间：根据考试进度而定，没有固定时间限制。

成人高考专升本

入学门槛：需参加全国统一招生考试，每年一次机会。

毕业要求：一般考一次试即可入学，2.5年左右拿毕业证书。

学习方式：有脱产、业余、函授等多种学习形式。

含金量：与自考相比略低，但在成人教育中具有较高的认可度。

毕业时间：较为固定，通常为2.5年或3年。

总结

如果您追求较高的学历含金量，并且愿意投入更多的时间和精力自学，自考专升本可能是更好的选择。

如果您希望过程更轻松，且不介意投入固定的学习时间，成人高考专升本可能更适合您。

请根据您的个人情况、时间安排和学习偏好来做出选择