粗粮通常指的是那些未经精加工的谷物、豆类和块茎类食物，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，对健康有益。以下是一些常见的粗粮类型：

谷物类

玉米

小米

高粱

燕麦

荞麦

黑米

红米

大麦

杂豆类

黄豆

绿豆

红豆

黑豆

蚕豆

豌豆

块茎类

马铃薯（土豆）

红薯（番薯）

山药

芋头

其他

糙米（未去糠的米）

黑麦

青稞（元麦）

粟（谷子、小米）

黍（糜子）

适当摄入粗粮有助于改善消化系统的健康，降低胆固醇，增强免疫力，并有助于控制体重。建议在日常饮食中适量增加粗粮的比例