瑜伽盘坐的最佳练习时间可以根据个人的生活习惯和身体状况来定。以下是一些建议的时间段：

1. 早晨：早晨是练习瑜伽的好时机，因为此时身体和大脑都比较清醒，可以更好地集中注意力。早晨练瑜伽可以帮助调整生物钟，让你更加规律地作息。

2. 傍晚：傍晚练习瑜伽有助于缓解一天的疲劳和压力，促进身心放松。

3. 空腹时：如果你想在空腹时练瑜伽，最好在饭后3-4小时后进行。此时，胃已经排空，身体可以更好地吸收瑜伽的能量和益处。

4. 睡前：睡前练瑜伽可以帮助放松身心，改善睡眠质量，但强度不宜过大。

5. 早晨5点左右：此时空气清新，环境安静，适合进行瑜伽练习。

6. 晚上睡觉前半小时：此时练习瑜伽可以有效地放松身心，但动作幅度不宜过大。

请根据你的个人情况选择一个合适的时间进行瑜伽盘坐练习。