提高英语听力和口语可以通过以下方法：

多听多说

聆听英语电台、播客、新闻等，模仿语音、语调、节奏。

观看英文电影、电视剧，使用中英文字幕辅助理解。

找语伴或参加英语角，进行实时英语交流。

利用科技工具

使用语音识别软件进行口语练习并获得即时反馈。

利用在线英语学习资源，如听力练习网站、应用程序。

沉浸式学习

将手机、电脑语言设置为英语，创造全英语环境。

尝试跟读英文演讲、电影片段或歌曲，模仿发音和语调。

精听与泛听结合

精听：选择高质量的音频材料，如BBC广播剧，逐句听清、理解。

泛听：广泛涉猎不同类型的听力材料，如新闻、访谈、播客。

设定目标和挑战

每天设定具体目标，如学习新词汇、观看英文电影。

每天挑战一段英语听力材料，提高理解能力。

勇敢开口

不要害怕犯错，从简单的日常对话开始练习。

尝试模仿TED演讲者或母语者的语调、语速。

记住，持之以恒地练习和积极的应用所学知识是关键。