当你在说话时感到卡壳，可以尝试以下几种方法来改善你的表达：

心理放松

尝试听一些节奏舒缓的音乐，帮助放松心情。

与家人朋友进行沟通，通过交流减轻压力。

口腔肌肉锻炼

练习念绕口令或大声朗读，提高口腔肌肉的灵敏度。

观看视频背台词，模仿视频中人物的说话节奏和流畅度。

思维反应训练

练习在说话时进行同步思考，比如在说话的同时思考晚餐吃什么或明天的工作任务。

社交互动

多交朋友，参加大型活动，提高自信心和社交能力。

心理暗示

给予自己积极的心理暗示，比如“我可以，我能行”。

避免在说话时被打断，保持对话的连贯性。

技巧性处理

使用语气词如“well, actually, obviously”等来争取时间理清思路。

不要过分纠结于忘记的内容，继续说下去并在必要时回头补充。

身体语言

保持眼神交流，传递出你在认真听对方说话的感觉。

不要死盯着观众，减少他们的反应对你的影响。

演讲准备

上台前进行情绪稳定和放松练习。

使用“精神胜利法”进行自我肯定。

一心一意投入演讲，不被成败所困扰。

如果这些方法仍然无法解决你的问题，建议咨询专业的言语治疗师或心理咨询师获得更专业的帮助。