上班族自学英语可以遵循以下步骤和策略：

1. 制定学习计划

寻找时间：利用通勤、午休等零碎时间进行学习。

设定目标：设定每日和每周的学习目标，如每天学习一篇英文新闻，每周观看一部英语电影。

2. 学习资源

教材选择：选择合适的教材，如《新概念英语》或《赖世雄美语》。

在线资源：利用英语学习网站、应用程序和在线课程。

多媒体材料：观看英文电影、电视剧，听英文歌曲和播客。

3. 学习方法

词汇记忆：每天记忆一定数量的单词，并通过例句学习单词的不同用法。

听力训练：通过精听和反复听录音来提高听力理解能力。

口语练习：模仿教材中的对话，或通过语言交换平台与他人练习口语。

阅读：阅读英文文章和书籍，勤查词典以增加词汇量。

写作：模仿教材中的写作模板，多写多练，注重语境和实际应用。

4. 学习动力

个人兴趣：结合个人兴趣，如对美剧、音乐的兴趣，辅助英语学习。

职业发展：将英语学习与职业发展相结合，如为了职场晋升或国际商务交流。

5. 持续进步

定期复习：定期复习所学内容，巩固记忆。

学习总结：每隔一段时间进行学习总结，评估进步情况。

6. 克服挑战

发音问题：通过观看影片、跟读台词等方式提高发音准确度。

词汇量不足：坚持每天背单词，利用词汇卡片或应用程序辅助记忆。

7. 实用建议

不要过度追求完美：不必追求每个单词都记住，重在运用。

利用碎片时间：利用上下班路上的时间听英语，如听播客或英文歌曲。

参加英语角：在英语角等社交场合练习英语口语。

8. 证书考试

备考复习：如果条件允许，可以参加英语证书考试，如BEC或口译证书，以检验学习成果并增加学习动力。

记住，自学英语需要持之以恒的努力和合理的时间安排。找到适合自己的学习方法和资源，保持学习的连续性和积极性是关键。