重球训练对于提高篮球运动员的运球力量、变相速度以及球感都非常有帮助。根据不同的训练目标和身体状况，训练频率和时长会有所不同。以下是一些参考建议：

训练频率

一般推荐每周进行2-5次重球训练。

确保在训练日程中安排足够的休息日，以便肌肉恢复。

训练时长

每次训练时长约为1-1.5小时。

根据个人体能和恢复能力适当调整。

注意事项

在进行重球训练时，应选择合适重量的球，以充分锻炼肌肉而不过度负荷。

注重热身和拉伸，以降低受伤风险。

如果有过受伤史，应咨询专业教练或医生的建议，制定个性化的训练计划。

请根据您的具体情况调整训练计划，并在必要时咨询专业人士的意见。