当你在练习瑜伽时感到身体太僵硬，可以尝试以下方法来缓解和改善柔韧性：

头俯仰

向下低头，然后向后仰伸，以颈部感到轻微发酸为宜。

头侧屈

向一侧弯曲头部，感到酸痛时停止，然后向另一侧同样操作。

头绕环

头部沿前、右、后、左方向缓慢旋转，有助于增强颈部肌肉。

肩耸动

进行肩部耸动，包括一肩高耸下降、两肩同时向上耸动、两肩一上一下环绕颈旋转。

体侧转

坐着时，上体缓慢轮流向左或右侧转动。

腿抬伸

坐着时，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，然后放下再抬。

膝夹手

两手握拳夹在两膝间，然后两膝用力挤压两拳。

体放松

端坐，全身放松，闭眼深呼吸，排除杂念。

辅助工具

使用毛巾辅助，两手握住毛巾，慢慢靠近。

呼吸配合

在练习时注意呼吸，吸气时想象气息带到紧绷部位，呼气时释放紧张。

循序渐进

不要急于求成，从简单姿势开始，长期练习，身体会逐渐柔软。

阴瑜伽

对于特别僵硬的人，阴瑜伽是很好的选择，它通过长时间静态保持来循序渐进地增加柔韧性。

记住，瑜伽练习中保持身体放松和呼吸顺畅是非常重要的。不要强迫自己进入不舒服的姿势，温和的伸展可以帮助身体由内而外放松。