自学瑜伽所需的时间因人而异，取决于个人的学习能力、悟性以及练习的频率和持续时间。以下是一些参考时间框架：

对于初学者，一般需要至少两到三个月的时间来掌握基本的呼吸法、冥想法和体式，从而获得初期效果。

如果个人悟性好、学习能力强，大约需要两年左右的时间才能基本掌握瑜伽的要领。

对于想要成为瑜伽教练的人来说，根据不同的课程安排，学程时间可以从30天到90天不等。

瑜伽种类繁多，包含的内容也很广泛，零基础学习瑜伽通常需要3到6个月的时间。

请记住，除了体式练习，瑜伽还包括呼吸、冥想以及生活方式的调整。自学时，建议制定一个合理的学习计划，并且持之以恒地练习以达到最佳效果。