哈他瑜伽是一种传统的瑜伽练习形式，它包括以下几个主要部分：

体式（Asanas）：

通过各种动作练习提升身体耐力和稳定性，影响更深的精微能量层。

呼吸法（Pranayama）：

通过控制呼吸来增强生命能量，平衡身体和精神。

冥想（Dhyana）：

通过冥想练习来达到心灵的平静和集中。

清洁法（Kriyas）：

用于清洁身体和提升能量。

能量脉轮练习法（Chakra Yoga）：

通过特定的体式和呼吸法来平衡和激活身体的能量中心。

哈他瑜伽的体式包括下犬式、猫式、婴儿式、幻椅式、山式、祈祷式、站立前屈式、卧蝴蝶式、顶峰式、眼镜蛇式、鸽子式、骑马式和鱼式等。这些体式有助于提高身体素质、延缓精神衰老、减轻压力，并促进身心的平衡。

哈他瑜伽适合初学者，因为它强调动作的简单易学，并着重于呼吸和放松的方式，帮助练习者更好地面对生活中的压力。