四级听力耳机调频的步骤如下：

1. 打开耳机电源。通常，您需要长按耳机上的电源按钮（VOL OFF）开启耳机。

2. 调整频率。使用耳机上的“+”和“-”按钮来增加或减少频率。FM1是专门为教学使用的听力考试专用频段，频率范围通常在50-86MHz。

3. 调整音量。耳机上通常有音量调节旋钮，您可以根据需要调节音量大小。

4. 确认频率。在调整好频率后，您可能需要通过耳机上的显示屏或按钮来确认当前频率，确保它设置到了正确的考试频道。

5. 戴上耳机并测试。戴上耳机后，测试是否能清晰听到播放的听力内容。

注意事项：

收听完毕后，记得关闭耳机电源以节约用电。

如果发现音质变差或音量变小，可能是电量不足，请及时更换电池。

长期不使用耳机时，建议取出电池，以防电池泄漏损坏耳机。

以上步骤和注意事项可以帮助您正确设置四级听力耳机，祝您考试顺利!