为了有效准备托福考试，你可以遵循以下步骤进行练习：

1. 词汇和语法

词汇积累：从四六级词汇开始，每日背诵并复习新单词。

语法学习：如果英语基础好，可以从语法开始学习；否则，重点放在词汇积累上。

2. 口语练习

口语对练：与同样备考的朋友一起练习口语，大胆开口。

录音软件：使用录音软件记录自己的声音，然后听回放，找出并改正发音和语速问题。

模拟测试：使用托福测试软件进行模拟测试，记录分数并观察进步情况。

口语小段子：每天练习10分钟的口语小段子，内容可以是日常生活中的任何值得纪念的事物。

3. 阅读和听力

阅读训练：大量阅读英文文章，提高阅读速度和理解能力。

听力训练：通过听力材料练习，泛听和精听结合，提高听力水平。

4. 综合练习