上于伽老师的瑜伽课，您可以参考以下建议：

了解课程内容

在上课前，了解课程的主题和目标，比如是否为特定经络的瑜伽课，或是专注于髋部和脊柱的课程。

准备心态

瑜伽练习是一种身心的结合，因此保持开放和接受的心态很重要。

准备好在课堂上提问和分享自己的体验。

参与冥想

开始课程前，参与冥想可以帮助您集中注意力，为练习打下基础。

体式练习

跟随老师的指导进行体式练习，注意呼吸的节奏和身体的感受。

尝试保持体式，感受身体的变化和内在的能量流动。

保持觉知

在练习过程中，保持对身体、呼吸和意识的觉知。

注意身体的感觉，如紧张或放松，以及呼吸的深浅。

提问和分享

不怕提出问题，因为提问是学习的一部分。

与其他学员分享自己的体验和感受，相互学习。

课后反思

课程结束后，花点时间反思所学到的内容，以及如何在日常生活中应用。

请记住，瑜伽是一种个人化的练习，每个人的体验和进步都是独一无二的。享受练习过程，并随着练习的深入逐渐提高自己的瑜伽水平。