国考体能测试主要包括以下项目：

10米×4往返跑 ：测试参与者的速度和耐力。

1000米或800米长跑：

测试跑步耐力和速度。

纵跳摸高：

测试参与者的弹跳能力和身体协调性。

具体的测试标准如下：

10米×4往返跑

男性：30岁及以下小于等于13秒1，31岁及以上小于等于13秒4。

女性：30岁及以下小于等于14秒1，31岁及以上小于等于14秒4。

1000米或800米长跑：

男性：30岁及以下小于等于4分25秒，31岁及以上放宽到4分35秒。

女性：30岁及以下小于等于4分20秒，31岁及以上放宽到4分30秒。

纵跳摸高：

男性：大于等于265厘米。

女性：大于等于230厘米。

测试通常要求参与者在规定时间内完成，且每个项目通常只有一次机会。需要注意的是，这些标准可能会根据具体年份和职位有所调整，建议参考最新的官方公告或指南以获得准确信息