在培训期间，为了保持体能和营养均衡，建议摄入以下食物：

高蛋白食物

鸡蛋

牛奶

瘦肉

鱼、虾、蟹、贝

豆腐、豆腐脑

高碳水化合物食物

面条、米饭、馒头

马铃薯、香蕉、面包、南瓜

燕麦、燕麦饮

高维生素食物

橙子、柚子、火龙果

苹果、草莓、猕猴桃、西红柿

桔子、苹果、草莓、梨、菠萝、西瓜、桃子、李子、杏、柚子、猕猴桃、雪莲果、木瓜

适量补充

训练前：补充适量的优质碳水和蛋白质，如馒头夹蛋、牛奶麦片、香蕉、燕麦饮。

训练中：根据情况补充水分和碳水化合物，如能量棒或香蕉。

训练后：补充蛋白质和少量碳水化合物，有助于肌肉生长和恢复。

请注意，不要一次性摄入过多食物，以免增加胃肠道负担。适量摄入，保持营养均衡是关键