家庭主妇可以考虑学习以下技术来提升自己的能力和生活质量：

烹饪技术：

学习制作营养均衡的餐食，可以开设私房菜服务或在社交媒体上分享美食制作教程。

手工艺制作：

如编织、刺绣、陶艺等，可以制作独特的艺术品或实用品，并尝试在线销售或市集摆摊。

园艺技术：

学习种植花草、蔬菜和果树，掌握土壤管理和病虫害防治，既能美化家居也能提供新鲜食物。

网络营销：

利用社交媒体和电商平台进行产品推广和销售，适合希望创业或增加家庭收入的妇女。

财务管理：

学习制定预算、投资理财和税务规划，帮助家庭更好地管理财务。

语言学习：

掌握一门或多门外语，有助于拓宽视野和交际圈。

心理咨询：

学习基础的心理咨询知识，帮助家人处理情绪问题。

编程技术：

学习基础的编程知识，有助于更好地进行家庭财务管理和与外界的沟通。

西点烘焙：

学习私房烘焙技术，可以兼顾家庭小事业，市场针对性强，创业适配性好。

美容美甲：

学习相关的美容美甲技术，可以开设自己的小店，同时照顾小孩。

选择学习的技术应根据个人兴趣、时间安排和市场需求来决定。家庭主妇可以通过参加相关课程、阅读书籍、观看教育视频等方式来学习这些技术