瑜伽中用于拉伸背部的动作有多个，以下是一些常见的瑜伽拉背动作：

弓箭步式：

可以放松背部肌肉，缓解背部疼痛。

下犬式：

舒展背部肌肉，缓解背部僵硬。

猫式：

有效缓解颈椎病引起的颈部僵硬和疼痛。

蝴蝶式：

有助于拉伸背部肌肉。

脊柱扭转式：

可以拉伸和强化背部肌肉。

勇士三式：

强健肩膀和背部肌肉。

半月式：

强健背部和身体两侧线条。

侧暮光式：

强健臀部、股四头肌和背部上方肌肉。

蝗虫式：

强健背部肌肉。

海豚平板式：

拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

婴儿式：

四肢撑地，跪姿，臀部下放直到碰到后脚跟为止，将手部尽可能的往前伸展。

猫牛式：

四肢撑地，双手在肩膀下方，膝盖在臀部下方，保持脊柱中立。

山式站立：

双脚分开与髋同宽，有助于拉伸整个背部。

简易坐扭转：

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，身体向一侧扭转。

婴儿式：

四肢撑地，跪姿，臀部下放直到碰到后脚跟为止，将手部尽可能的往前伸展。

这些动作可以帮助拉伸和强化背部肌肉，改善体态，并有助于缓解背部疼痛和僵硬。练习时应注意呼吸的配合，并在舒适的范围内进行。