成人学习交际舞，可以遵循以下步骤和要点：

基础训练

姿势和体态：保持挺胸抬头、收腹夹臀、松散的肩膀等基本姿势。

步伐和步法：从简单的步伐开始，如慢三、慢四，然后学习伦巴、恰恰等基本舞步。

节奏感和音乐感：练习跟随音乐节奏，适应不同的音乐风格。

合作和沟通：学习如何与舞伴合作，通过沟通引导动作。

均衡和支撑力：加强腹肌和核心力量，保持身体平衡。

转动和旋转：练习正确的转身和旋转技巧，控制身体重心。

进阶技巧

姿势扩展和线条感：练习扩展身体，使舞蹈动作更流畅优雅。

舞伴引导：特别是男士，学习如何带领女士，进行适当的托举和引导。

学习资源

报名参加交谊舞学习班，跟随专业教练学习。

观看教学视频，模仿专业舞者的动作。

持之以恒

经常练习，不断巩固和提高舞蹈技巧。

选择舞种

可以根据自己的喜好和身体条件，选择适合的舞种进行学习，如慢三、慢四、伦巴、恰恰等。

参加社交活动

加入舞蹈俱乐部或社团，与他人一起练习和交流，增加舞蹈的乐趣。

记住，学习交际舞不仅是为了舞蹈本身，它也是一种社交活动，可以帮助你建立人际关系，提升自信。