高中生在饮食上应该注重营养均衡，以下是一些对高中生有益的食物：

蛋白质

鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉等，有助于身体新陈代谢和细胞修复。

维生素

芹菜、橘子、梨、菠菜、胡萝卜、大白菜等，有助于提高免疫力和促进营养吸收。

矿物质

钙、铁、锌等，对骨骼和神经发育至关重要。

不饱和脂肪酸

核桃、深海鱼等，对大脑发育有益，特别是DHA对视力健康也有积极作用。

全谷类食品

如全麦面包、燕麦和糙米，富含纤维、维生素和矿物质。

低脂乳制品

如高钙低脂牛奶、乳酪和酸奶，有助于增强骨骼健康和生长发育。

水果和蔬菜

富含维生素、矿物质和纤维，建议多吃深绿色蔬菜和柑橘类水果。

坚果和种子

如芝麻、红枣仁、核桃仁，含有色氨酸和其他补脑成分。

药物补充

如安神补脑液、益脑胶囊等，但应在医生指导下使用。

高中生学习压力大，睡眠可能不足，适当补充富含高质量蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，以及确保充足的睡眠，对大脑健康和学业成绩都是有益的。同时，保持均衡饮食，避免偏食，也是非常重要的。如果有特殊营养需求或健康问题，建议咨询专业医生或营养师