讲课不紧张可以通过以下方法实现：

充分准备

查阅相关资料，制定讲课大纲。

研究听众背景，了解他们的需求和兴趣。

教案准备要细致，可以提前写下讲稿进行练习。

熟悉环境和听众

提前到达演讲场地，熟悉环境。

在听众进入时向他们致意，建立联系。

正面自我暗示

使用积极的自我暗示，如“我可以，我一定行!”。

放松技巧

深呼吸，如一四二呼吸法，帮助放松。

进行口腔运动，如搓脸、转唇，转移注意力。

心理调整

设想演讲成功时的情景，增强自信。

集中注意力于内容而非紧张感。

实际演练

多次演练，熟悉内容，减少未知带来的恐惧。

在不同场合进行模拟演讲，如车上、路上。

开场白和互动

准备一个有趣且吸引人的开场白。

与听众适当互动，但避免过多分散注意力。

注意非语言信号

观察听众反应，适时调整内容和语速。

控制手势和肢体语言，确保与内容相符。

建立自信心锚

想象自己充满自信，默默对自己说“我就是最棒的!”。

经验积累

通过多次上台实践，逐渐克服紧张。

记住，紧张是正常的，关键是学会管理和利用它。希望这些建议能帮助你减轻讲课时的紧张感