托福100分可以按照以下建议进行分配：

阅读

目标：25分

建议：为了稳拿阅读25分，最多只能错6道题。阅读部分主要测试对学术类听力材料的理解能力，包括掌握专业术语、不常见的词汇以及常用词的生僻含义，能够把握信息间的联系，并进行合理的推断，识别文章的结构和主旨。

听力

目标：25分

建议：为了稳拿听力25分，最多只能错3道题。听力部分要求能够提炼概括，并充分表达观点，不仅能说清楚抽象的信息，也能够描述具体的细节，整体逻辑框架清晰、连贯。

口语

目标：25分

建议：口语部分对于中国学生来说难度较大，但25分也是一个相当高的水平，可超越80%的全球考生。建议重点放在提高流利度和准确性上，注意逻辑清晰和表达流畅。

写作

目标：25分

建议：写作需要文章切题，阐述基本充分，且段落层次组织有序、衔接紧密、过渡自然、逻辑性强，只允许有少量用词不当和语法错误。根据ETS的评分标准，想要拿到25分，基本上每篇文章至少要拿到4分，即很好地阐述主题和任务，文章结构良好，使用适当和充分的解释，文章的统一性、渐进性和连贯性良好，运用多样的语法和词汇。

建议

总分分配：虽然每科25分是一个理想目标，但根据ETS的评分标准和大陆考生的实际情况，建议重点放在阅读和听力两个科目上，尽量冲刺满分，从而弥补写作和口语的短板。

备考策略：制定合理的备考计划，分阶段分目标进行备考，先达到一个较为容易达到的目标（如80分），再逐步向更高的分数（如100分）努力。

技能提升：针对自己的薄弱环节进行有针对性的训练和提升，例如加强口语的流利度和准确性练习，提高写作的逻辑性和连贯性。

通过以上建议，你可以更有针对性地准备托福考试，争取在阅读和听力上取得高分，从而在总分上达到100分的目标。