克服演讲时的紧张可以通过以下方法：

充分准备

确保你对演讲主题有深入了解。

编写清晰的演讲提纲，保持逻辑清晰。

多次练习演讲，可在镜子前或邀请观众。

调整心态

接受紧张是正常的，它可激发表达欲望。

积极的自我暗示，如“我准备好了，我能做到”。

关注观众反应，而非自己。

掌握放松技巧

深呼吸，有助于放松身心。

尝试身体放松技巧，如肩膀放松、手腕旋转。

适度运动，如快走或轻微拉伸。

面对现场

提前到达现场，熟悉环境和设备。

与观众建立眼神接触，增加自信。

其他技巧

讲个小笑话作为开场，缓解紧张气氛。

自我陶醉法，想象成功场景增加信心。

注意转移法，将注意力转移到具体事物上。

心理暗示法，通过语言暗示提升自信。

避开目光法，减少与观众直接接触带来的紧张。

记住，紧张是人之常情，通过以上方法，你可以更好地掌控自己的紧张情绪，并在演讲中表现得更加自信和从容。