要在演讲中减少紧张，你可以尝试以下方法：

充分准备

了解你的主题：确保你对演讲主题有深入的了解。

编写清晰的提纲：列出主要观点和结构，保持逻辑清晰。

反复练习：通过多次演练，熟悉内容，可在镜子前或邀请朋友家人练习。

调整心态

积极的自我暗示：给自己积极的暗示，比如“我准备好了”。

接受紧张：认识到适度的紧张是正常的，有助于激发表达欲望。

关注观众：把注意力从自己转移到观众身上，关注他们的反应。

掌握放松技巧

深呼吸：在演讲前后进行深呼吸，有助于放松和缓解心率。

渐进性肌肉放松：逐渐放松身体的各个部位。

正念冥想：进行几分钟的正念冥想，专注于当下。

面对现场

了解演讲环境：提前到达现场，熟悉环境和设备。

调整目光：避免直接注视听众的目光，可采取流动式的虚视方法。

身体语言：保持身体前倾，双脚稍向外，微抬下巴，保持良好的交流感。

其他技巧

彩排：模拟真实演讲环境进行彩排，至少彩排3遍。

活跃气氛：准备小笑话或问题活跃气氛，增加与听众的互动。

经验积累：多参与类似活动，积累经验，提高自信。

记住，紧张是正常的，关键是学会管理和利用它。通过上述方法，你可以更好地控制紧张情绪，提升演讲表现