假胯宽通常是由于髋部肌肉紧张和骨盆位置不正导致的。以下是一些瑜伽动作，可以帮助拉伸和加强髋部肌肉，改善假胯宽的问题：

束角式 （Baddha Konasana）

坐立在垫面上，屈双膝，双脚并拢。

吸气，延展脊柱。

双手握住前脚掌，双腿向下找地面。

保持30秒至1分钟。

女神式 （Goddess Pose）

站立在垫面上，双腿打开2个髋部的距离。

双手放在身体两侧，掌心向前。

吸气，延展脊柱。

呼气，下蹲，保持背部挺直。

保持10至15次深呼吸。

门闩式 （Gate Pose）

跪在垫子上，大腿垂直地面，骨盆端正，脊柱立直。

右脚向外打开，伸直；右脚掌外旋90度。

吸气双手体侧平举，呼气手臂带动身体向右侧弯到自己的幅度。