普通话的练习频率和次数取决于个人的学习目标和时间安排。以下是一些建议：

日常练习

坚持每天练声，每天至少3次，每次不少于1.5小时。

早上起床后进行口部操、气泡音、绕口令等练习。

练习内容

练习后要进行大量实际应用，口耳并用，不仅练习发音，也要培养听力理解能力。

测试频率

普通话水平测试通常每年组织一次，用以评定个人的口语和听力能力。

某些行业如广电系统的播音员、节目主持人，普通话测试可能每2个月组织一次。

地方上可能根据具体情况有不同的测试频率，有的地方可能每月一次，有的半年或一个季度一次。

备考建议

基础较好的学习者，大约1到2周准备时间即可参加考试。