舞蹈中肩部训练的目的是为了提高肩部的灵活性、力量和稳定性，从而增强舞蹈的表现力。以下是一些常见的舞蹈肩部训练动作：

压肩

压正肩：将手腕放在把杆上，身体与地面平行，用力下压肩膀。

压反肩：双手交叉背后，手心朝地，手腕放在支撑物上，身体下蹲，用力下压肩膀。

甩肩

跪坐甩肩：跪坐，腰背挺直，双手交叉推掌向外，双臂向后甩。

上下交替甩肩：手臂向前伸直，两手从下往上或从后往前甩。

肩部放松

提肩：颈部保持垂直，肩关节上提。

沉肩：在提肩状态下，肩关节下沉。

裹肩：颈部垂直，肩胛骨前伸。

展肩：颈部垂直，肩胛骨后缩。

转肩：连贯裹肩、提肩、展肩、压肩动作，前向后或后向前运动。

其他训练

蒙古舞肩部动作：包括硬肩、柔肩、绕肩、耸肩、甩肩、碎肩等。

爵士舞肩部基本功：包括肩部放松等。

注意事项

在进行肩部训练时，保持身体直立，收腹提臀，腰背挺直。

控制好动作的幅度和力度，避免过度用力导致受伤。

动作要流畅自然，避免僵硬和过度用力。

通过这些训练，舞者可以有效地提高肩部的灵活性、力量和稳定性，进而提升舞蹈的整体表现。