要减少演讲时的紧张感，可以尝试以下方法：

充分准备

确保你对演讲主题有深入的了解。

编写清晰的演讲提纲，保持逻辑清晰。

多次练习演讲，可以在镜子前、朋友面前或录音设备前练习。

熟悉场地

提前到达演讲现场，熟悉环境和设备。

练习使用麦克风和其他辅助设备。

调整心态

对自己进行积极的自我暗示，比如“我准备好了”。

接受紧张是正常的情绪反应，不要试图完全消除它。

关注观众，而不是自己的紧张。

掌握放松技巧

在演讲前和演讲过程中进行深呼吸，有助于放松。

尝试渐进性肌肉放松，从脚开始逐渐放松到头部。

进行正念冥想，专注于当下，减轻焦虑。

面对现场

不要害怕犯错，如果忘记词，直接跳到下一个点。

利用停顿来清晰地表达重点，而不是填充每一秒。

如果与观众眼神交流让你紧张，可以看向他们的头顶。

其他建议

想象自己在演讲时的情景，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。

意识到听众希望你成功，他们希望听到有趣、有意义的内容。

不要为紧张道歉，也不要过多关注自己的紧张。

集中注意力于演讲内容，而不是自己的紧张。

通过这些方法，你可以更好地控制紧张情绪，提高演讲时的自信和表现