上台说话紧张通常是由以下几个原因造成的：

自我客体化：

在台上讲话时，人们往往担心别人如何看待自己，而不是专注于传达自己的信息。

对环境和人的陌生感：

在一个新环境中，人们可能会感到不自在和恐惧，因为缺乏熟悉感和安全感。

缺乏自信：

对自己的能力或演讲内容缺乏信心会增加紧张感。

期望值与把握度的失衡：

如果对演讲的期望值过高而把握度不足，紧张感就会增大。

过去的经历：

曾经不愉快的经历或心理阴影也可能导致上台时的紧张。

生理反应：

紧张时身体的应激反应，如心跳加速、手抖等，也是紧张的表现。

为了减轻上台时的紧张感，可以尝试以下方法：

充分准备：熟悉演讲内容并进行多次练习。

正面思考：改变自我评价的方式，关注自己真实的感受，而非过分在意他人的看法。

熟悉环境：提前熟悉演讲场地，与听众互动，减少陌生感。

放松技巧：学习并应用深呼吸、冥想等放松技巧。

逐步适应：多给自己机会上台，随着经验的积累，紧张感会逐渐减轻。

如果紧张感影响到了日常生活，建议咨询专业医生或心理咨询师进行进一步的帮助